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Como manter uma rotina de sono saudável

Ter uma rotina de sono saudável é essencial para o bem-estar geral. Neste artigo, iremos abordar dicas e estratégias para estabelecer e manter uma rotina de sono que promova o descanso e a recuperação adequados.



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Dicaspara manter uma rotina de sono saudável:

Horários Regulares:

Manter horários regulares de sono, indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias, ajuda a sincronizar o seu relógio biológico. Isso melhora a qualidade do sono e o seu impacto na saúde. De acordo com a National Sleep Foundation, adultos mais velhos precisam de 7-8 horas de sono por noite.


Ambiente de Sono Adequado:

Crie um ambiente de sono propício ao descanso. Isso inclui um colchão confortável, uma temperatura agradável no quarto, ausência de luz ou ruído excessivos e uma atmosfera tranquila para promover o relaxamento. Recomenda-se que a temperatura do quarto esteja entre 15-20°C.


Evitar Estimulantes:

Evitar cafeína e outras substâncias estimulantes algumas horas antes de dormir é essencial para um sono de qualidade. Além disso, reduza a exposição a dispositivos eletrónicos antes de deitar, pois a luz azul pode afetar o ritmo circadiano e dificultar o adormecimento.


Relaxamento:

Práticas de relaxamento, como meditação ou leitura tranquila, podem preparar a mente e o corpo para o sono. Estabeleça uma rotina de relaxamento antes de dormir para acalmar a mente e reduzir o stress, criando as condições ideais para um sono reparador. A meditação mindfulness antes de dormir pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.


Lembre-se de que o sono é fundamental para a saúde e o bem-estar. Priorize a criação de uma rotina de sono saudável e desfrute dos benefícios de uma noite de sono revigorante.

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