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Os benefícios da atividade física para a terceira idade

Manter-se ativo na terceira idade é fundamental para a saúde física e mental. À medida que envelhecemos, o exercício regular torna-se ainda mais importante para melhorar a qualidade de vida. Neste artigo, vamos explorar os benefícios do exercício para idosos e bem como algumas dicas e informações adicionais sobre a importância da atividade física nesta fase da vida.


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Saúde Física:

A atividade física é essencial para manter a saúde física em idades avançadas. O exercício ajuda a prevenir a perda de massa muscular e a reduzir a perda óssea, tornando-o um componente-chave na prevenção da osteoporose e na prevenção de quedas. A atividade física regular melhora a capacidade de realizar tarefas diárias, como subir escadas ou levantar objetos, mantendo a independência por mais tempo.


Saúde Mental:

Além dos benefícios físicos, o exercício também desempenha um papel crucial na saúde mental. A atividade física regular reduz o risco de depressão e ansiedade, melhorando o humor e a qualidade de vida. O exercício estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam uma sensação de bem-estar.


Prevenção de Doenças:

Manter-se ativo pode ajudar a prevenir um conjunto de doenças crónicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de cancro. O exercício contribui para o controlo do peso e melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de desenvolver diabetes.


Socialização e Bem-Estar Emocional:

Participar em atividades físicas em grupo oferece oportunidades para socializar e construir relações significativas. Estar envolvido em grupos, como aulas de dança ou caminhadas em grupo, pode combater o isolamento social e proporcionar uma sensação de pertença e apoio.


Recomendações de Atividade Física:

As diretrizes de atividade física para idosos recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, combinada com exercícios de fortalecimento muscular que visam todos os grupos musculares principais. É importante lembrar que a atividade física deve ser adaptada às capacidades individuais, e é aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.


É essencial reconhecer que nunca é tarde para começar a exercitar e a colher os seus benefícios para a saúde. Na terceira idade, o exercício é uma ferramenta valiosa para manter a independência, promover o bem-estar mental e físico e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.

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